[...] jem: 07:00 - owsianka (lub o 8:00 banan jesli nie zdaze w domu zrobic owsianki) 09:00 - Musli Bakomy 11:00 - banan + pare mandarynek 13:00 - kanapka z bialym serem lub tunczykiem (pieczywo biale:P) pozniej najczesciej o 17:00 ryz smazony z kurczakiem pol porcji i w sumie tym jestem tak najedzony ze nic nie musze jesc juz co chyba nie jest zbyt [...]
[...] jak jakaś vitalijka tylko z tym, że one nic nie ćwiczą. Czyli teraz ma być *normalnie ok.1500kcal B-120 T-70 W-100 *jeden dzień wolny od liczenia, jem, co chcę bez słodyczy i jakieś ogromnych szaleństw *jeden dzień z piciem i warzywami Czy ten dzień ala oczyszczanie może się przesuwać delikatnie? że np. w jednym tygodniu będzie to środa, a [...]
Witam pisze z takim zapytaniem nie dlugo zaczynam odblok bez hcg(cykl jw) - 20tbs clomu pierwszy dzień 100-150mg reszta po 50mg, chce dorzucic DAA nie wiem czy moge odrazu czy jak skoncze clom? Czy moge razem z odblokiem wrzucic clen? 2tyg on i 2 off no i przydało by sie coś pomiedzy.
Domer, czy przy tym założeniu, o którym pisałeś up mogę prowadzić mój stały trening, nie wchodząc w szczegóły treningowe rekompozycji o której w jednym z artykułów pisał Koniu (http://www.sfd.pl/_Robimy_form%C4%99_na_lato__t%C5%82uszcz_w_d%C3%B3%C5%82%2C_masa_w_g%C3%B3r%C4%99_Mo%C5%BCliwe_-t378463.html) i te spalacze, czy mogę je sobie darować? [...]
Można w diecie jeść serki wiejskie? Czy tylko prawdziwe twarogi? A i czy mogę popijać posiłek białkiem? W jakim celu chcesz popijać posiłek odżywką białkową? Jedyny powód jaki mi przychodzi do głowy to uzupełnienie niedoborów. Właśnie dlatego stosuje się odżywkę. No tak, czasami nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa ile powinienem, to chciałem [...]
wrzucam trening wieczorny. Nie chce mi się o nim rozpisywać, bo raczej nie ma o czym. Leszczem jestem dalej i z niemocy się dziś poryczałam. Jakiś kryzys mnie dopada czy co? Nie ma to raczej związku z ćwiczeniami. Ale myślałam, że sobie nimi rozładuję stres. Coś mi nie wyszło. Progresu nie ma. Jeśli ktoś wie, to ponawiam pytanie: czy w przysiadzie [...]
[...] kg/6x2x6,25 kg/6x2x7,25 kg Komentarz: 1a. coraz pewniej mi się robi to ćwiczenie 1b. zdecydowanie zwracałam uwagę na technikę, chociaż wciąż nie wiem czy dobrze to mi wychodzi (filmik następnym razem do oceny) 2a. wściek, że tu dalej jestem cieniasem nie przechodzi, stękam, kwękam i tyle... 2b. łydki dają popalić dziś 3a. [...]
[...] zupełnie zakazał ruszać bark. Postraszył, że stawy potrafią się regenerowac nawet pół roku i mam się nie zdziwić, jeśli tak będzie, ale ostatnio sprobowałam na maszynach ćwiczyć i faktycznie lepiej, bo kiedy robiłam wyciskanie sztangielkami na barki siedząc to z ok 9 kg spadła siła na 4-5 kg. Kompletnie siadła mobilność i nie mogę na razie na to [...]
Witam cie Karolu mam do ciebie pytania? czy teraz w okresie upalow mozna robic mase,czy lepiej odstawic budowe masy od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy [...]
[...] tematu, zapytam od razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje https://www.youtube.com/watch?v=qyL_xRjGbDw? [...]
[...] - 300g Posiłek 6 (przed snem) Odżywka z białka kazeinowego - 40g Pod pojeciem wazywo nalezy rozumiec: brokuły albo sałata zielona albo żodkiew biała. Teraz nie wiem czy dobrze rozumuje z makrelą wedzoną ale 150g takie smakołyku ma ponad 20g tluszczu. W 10 wskazowkach jest napisane ze tłuszcz rybi to tłuszcz wielonasycony. W zwiazku z tym [...]
Dudek. czy moge robić coś takiego ? http://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok%2Bdodatki_na_podstawie_treningu_hansa%2B__MOCHO__-t490095.html to jest trening na wyskok czy ogólnorozwojowy bo tu liczne brzuszki klata itp. A rezultaty podane są w CM Co sądzisz ? Ja chce mieć po prostu konkretny plan co mam robić i jestem gotów już wyjść na siłkę bo [...]
[...] I w tym problem, ponieważ już 1 miech po operacji rehabilitant kazał mi robić przysiady, no i nie wiem teraz kogo słuchać .. W tym wypadku nasuwa mi się drugie pytanie, czy mogę robić np wiosłownie szangą albo poprzeczne? Wspięcia na palce ? Ajj lipa Pytanie tylko, czy fizjoterapeuta, wie wszystko o czym wie ortopeda. Jeśli chodzi o [...]
1 czy MC można robić podchwytem ??? mozna jedną reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys [...]
1 czy MC można robić podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania [...]
ale ja lubie moje ćwiczenia na klatę. Bardziej chodzi mi o to, czy mogę wszystkie robić hantlami, czy wrzucić gdzieś sztangę, ew. bramę zamiast rozpiętek.
-śniadanie -II śniadanie -Obiad -Potreningowy/międzyposiłkowy -kolacja -posiłek na noc mniej więcej tak wygląda schemat mojej diety, chciałbym spytać czy mogę czasem dać kolację przed obiadem jakoś? czy mogę rotować te posiłki? bo nie zawsze moge cwiczyc o tej samej porze, czasem wychodzi mi trening kolo 20.00, i nie wiem co zrobic, bo jak zjem [...]
Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze =2168kcl. Do tej pory jak pisałem jechałem na dużo niższej Zrób moze tak: podlicz sobie mniej wiecej tyle ile jesz w ciągu dnia, tak 'pi razy oko' wg vitalmaxa. Jesli ci wyjdzie mniej, to [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
